9 miesięcy po ciąży – jak przebiega powrót do formy po ciąży?

Przez 9 miesięcy ciąży w ciele kobiety dochodzi do ogromnych zmian. Przez 9 miesięcy ciało kobiety cały czas się zmienia. Na pytanie „ile zajmie powrót do formy?” Odpowiadam, że czas zdrowego powrotu do formy u każdej kobiety będzie wyglądał inaczej.

W moich gabinetach, pracując z pacjentkami po porodzie, kieruje się przede wszystkim zasadą bezpiecznego i stopniowego powrotu do formy.

Dlatego nie promuje „cudownych” diet ani ekstremalnych treningów, które obiecują płaski brzuch w dwa tygodnie. Takie rozwiązania rzadko sprzyjają zdrowej regeneracji organizmu i długofalowym efektom.

Warto też pamiętać, że każda kobieta inaczej definiuje powrót do formy. Dla jednej będzie to moment, w którym ponownie założy ulubione spodnie sprzed ciąży, dla innej – powrót do masy ciała sprzed porodu. Są też kobiety, dla których najważniejsze jest odzyskanie siły, sprawności i dobrego samopoczucia na co dzień.

Czym dla mnie jako fizjoterapeutki i mamy jest powrót do formy?

W mojej pracy fizjoterapeutycznej powrót do formy oznacza coś więcej niż liczbę na wadze czy rozmiar ubrań. Przede wszystkim zależy mi na tym, aby ciało po porodzie było sprawne, silne i dobrze współpracowało jako całość.

Szczególną uwagę zwracam na prawidłową pracę dna miednicy i mięśni brzucha oraz istotnym elementem procesu powrotu do formy jest również ocena i terapia blizny po cesarskim cięciu lub nacięciu bądź pęknięciu krocza, ponieważ ich prawidłowe gojenie i mobilność mają wpływ na funkcjonowanie tkanek, komfort codziennego życia oraz powrót do aktywności fizycznej.

Dla mnie sukcesem jest sytuacja, w której kobieta może bez dolegliwości bólowych wykonywać codzienne czynności, wrócić do aktywności fizycznej, którą lubi, i czuć się dobrze we własnym ciele.

Każda kobieta wie, że ciąża trwa 9 miesięcy, na pewno każda ciężarna też wie, że wraz z pojawieniem się dwóch kresek na teście nie pojawia się brzuch wielkości arbuza i dziecko w pełni rozwinięte i gotowe do wyjścia na świat. Jest to proces który trwa 9 miesięcy. Te wszystkie zmiany które zachodzą w ciele kobiety nie cofną się w dwa tygodnie po porodzie. Ciało kobiety po porodzie powinno być specjalnie traktowane a nie katowane.

Jak powinien wyglądać zdrowy powrót do formy?

Przedstawię Wam standardy, których trzymam się w pracy z pacjentkami w moich w gabinetach.

Profilaktyka po porodzie jest najważniejsza. Warto z tym zapoznać się jeszcze przed porodem i wdrażać to od pierwszych dni. Link do artykułu o profilaktyce po porodzie znajdziesz tutaj: https://dlakobietodkobiet.pl/blog/profilaktyka-po-porodzie/

Pierwsze ćwiczenia jakie można wykonywać w pierwszej dobie po porodzie są to ćwiczenia w obrębie łóżka, które poprawią krążenie i przygotują do wstania z łóżka. Są to ćwiczenia przeciwzakrzepowe, nie mające nic wspólnego z ekstremalnym treningiem na macie.

W połogu warto wykonywać ćwiczenia, które pomogą w regeneracji ciała po porodzie. Są to ćwiczenia:

• oddechowe
• aktywizujące dno miednicy
• mięśni głębokich brzucha

Bardzo ważnym elementem powrotu do aktywności po porodzie jest konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym, na taką wizytę warto udać się w połogu. Specjalista oceni funkcjonowanie dna miednicy, mięśni brzucha, stan blizny po cesarskim cięciu lub porodzie drogami natury oraz pomoże dobrać działania i ćwiczenia odpowiednie do aktualnych potrzeb organizmu.

Powrót do formy po porodzie to proces, który u każdej kobiety przebiega inaczej. Wpływa na niego wiele czynników, między innymi przebieg ciąży i porodu, wcześniejsza aktywność fizyczna, stan tkanek czy indywidualne tempo regeneracji. Dlatego zamiast porównywać się do innych, warto nauczyć się obserwować własne ciało i reagować na wysyłane przez nie sygnały.

Zwiększanie poziomu aktywności powinno odbywać się stopniowo i z uwzględnieniem aktualnych możliwości organizmu. Kluczowe znaczenie ma odzyskanie prawidłowej kontroli nad mięśniami dna miednicy, mięśniami brzucha oraz właściwych wzorców ruchowych. Dopiero na tej bazie można bezpiecznie rozwijać bardziej wymagające formy treningu.

W procesie powrotu do sprawności ogromną rolę odgrywają regularność, cierpliwość i konsekwencja. Czas potrzebny na regenerację jest kwestią bardzo indywidualną, dlatego nie istnieje jeden uniwersalny plan odpowiedni dla wszystkich kobiet. Najważniejsze jest budowanie sprawności krok po kroku, w zgodzie z własnym ciałem i jego możliwościami.

Odpowiednio dobrana terapia, praca z blizną, indywidualnie dopasowane ćwiczenia oraz świadome zwiększanie aktywności fizycznej pozwalają stopniowo odzyskać siłę, sprawność i komfort funkcjonowania na co dzień.

Teraz pokaże jak moje ciało zmieniało się wraz z upływem czasu

Aktywna fizycznie byłam od dziecka, regularne treningi towarzyszyły mi od lat. W ciąży przytyłam 13,5 kg.

W pierwszej dobie zaczęłam od ćwiczeń w obrębie łóżka. W drugiej dobie po porodzie fizjoterapeutka uroginekologiczna w szpitalu przeprowadziła ze mną wywiad i badanie.

Tak wyglądało moje ciało tydzień po porodzie:

W czasie połogu skupiłam się na profilaktyce poporodowej, ćwiczeniach oddechowych, dna miednicy oraz ćwiczeniach wzmacniających całe ciało. Odbyłam wizyty u nas w gabinecie, na których miałam naklejane aplikacje poporodowe – aplikacje limfatyczną oraz korekcyjną na rozejście mięśni prostych brzucha. Wraz z terapeutką korygowałyśmy i dobierałyśmy odpowiednie ćwiczenia.

Po 4 tygodniach moje ciało wyglądało tak:

Po zakończonym połogu dalej dalej uczęszczałam na terapie u nas w gabinecie. Cały czas skupiając się na mięśniach dna miednicy, bliźnie po CC oraz na poprawnej funkcji mięśni i ruchomości stawów.

Po 10 tygodniach moje ciało wyglądało tak:

Przez kolejne miesiące stopniowo zwiększałam intensywność ćwiczeń.

Po 9 miesiącach moje ciało wyglądało tak:

W powrocie do formy potrzebny jest czas. Jeżeli będziesz robić wszystko z głową i pod okiem fizjoterapeuty uzyskasz upragniony efekty – czyli zdrowe i piękne ciało. Nie wymagaj od swojego ciała aby wróciło do formy w dwa tygodnie po porodzie. Pamiętaj, że zmiany w Twoim ciele zachodziły przez 9 miesięcy.