Jak przygotować się do porodu? Rekomendacje fizjoterapeutki

Poród to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu każdej kobiety. Odpowiednie przygotowanie do tego momentu może wpłynąć na przebieg porodu, zmniejszenie ryzyka komplikacji oraz szybszy powrót do formy po narodzinach dziecka. Warto pamiętać, że do porodu najlepiej przygotować się od samego początku ciąży, a nawet przed jej planowaniem.

Profilaktyka dnia codziennego, w tym dbanie o świadomość własnego ciała, odgrywa kluczową rolę w procesie przygotowania do porodu. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i konsultacje z ekspertami mogą znacząco wpłynąć na komfort ciąży i porodu.

W tym artykule podpowiemy, jak zadbać o swoje ciało i psychikę, aby poczuć się pewnie w dniu narodzin. Skupimy się na takich aspektach jak przygotowanie krocza, ćwiczenia mięśni dna miednicy, a także wskażemy, kiedy warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Przygotowanie krocza do porodu

Masaż krocza

Regularny masaż krocza wykonywany od 34-36. tygodnia ciąży pomaga zwiększyć elastyczność tkanek oraz zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu naturalnego. Masaż ten warto wykonywać codziennie, używając specjalnych olejków rekomendowanych przez specjalistów. Możesz wykonać go samodzielnie lub poprosić partnera o pomoc.

Korzyści masażu krocza:

• Zwiększenie elastyczności tkanek krocza,
• Ochrona krocza przed samoistnym pęknięciem lub koniecznością nacięcia,
• Zmniejszenie bólu w czasie porodu.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w trakcie ciąży i porodu. Regularne ćwiczenia pomagają przygotować ciało kobiety do porodu siłami natury, zmniejszają ryzyko urazów dna miednicy oraz pomagają w szybszym powrocie do formy po porodzie.

Przykłady ćwiczeń w ciąży:

• Ćwiczenia mięśni dna miednicy
• Ćwiczenia oddechowe,
• Trening relaksacyjny mięśni dna miednicy,
• Trening funkcjonalny,
• Rozciąganie, joga, pilates,
• Spacery.

Warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Aktywność fizyczna w ciąży

Najnowsze rekomendacje wskazują, że kobiety w ciąży powinny wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Oznacza to, że codzienna aktywność, taka jak spacerowanie, joga dla ciężarnych czy pływanie, może znacząco poprawić elastyczność tkanek, zmniejszyć bóle kręgosłupa i poprawić ogólne samopoczucie.

Regularny ruch wspiera również przygotowanie mięśni dna miednicy do porodu, co może zmniejszyć ryzyko komplikacji podczas narodzin dziecka. Zawsze warto skonsultować plan aktywności fizycznej z lekarzem prowadzącym ciążę lub fizjoterapeutą.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty w celu przygotowania do porodu?

Wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego jest zalecana już od początku 2 trymestru. Fizjoterapeuta oceni stan mięśni dna miednicy, pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń oraz nauczy technik relaksacyjnych, które będą przydatne w trakcie porodu.

W ostatnich tygodniach ciąży specjalista może także doradzić w kwestii masażu krocza i przygotowania do porodu naturalnego lub cesarskiego cięcia.

Nawet w przypadku planowanego cesarskiego cięcia warto się przygotować – przygotowanie ciała i nauka prawidłowego oddechu mogą pomóc w szybszym powrocie do formy po porodzie.