17 grudnia 2025
Jak przygotować krocze do porodu – masaż krocza i co jeszcze?
Jak dbać o blizny po operacji piersi?
Jak przygotować krocze do porodu? To pytanie zadaje sobie coraz więcej kobiet świadomych swojego ciała i chcących dobrze przejść przez poród siłami natury. Właściwe przygotowanie krocza do porodu może znacząco wpłynąć na przebieg porodu, zmniejszyć ryzyko urazów i wspomóc ochronę krocza, czyli zapobiec nacięciu krocza lub jego pęknięciu.
Jedną z najskuteczniejszych metod wspierających tkanki w ostatnich tygodniach ciąży jest masaż krocza. Ale nie tylko on! Poniżej znajdziesz kompleksowy przewodnik, jak dbać o tkanki krocza i mięśnie dna miednicy, by zwiększyć szanse na poród bez urazów i ułatwić regenerację po porodzie.
Dlaczego warto przygotować krocze do porodu?
Krocze to bardzo delikatna i intensywnie pracująca część ciała kobiety w czasie porodu. To właśnie przez ten obszar przechodzi główka dziecka, powodując ogromne rozciągnięcie i nacisk. Odpowiednie przygotowanie – zarówno tkanek, jak i mięśni – może:
- zmniejszyć napięcie i poprawić elastyczność tkanek krocza,
- zwiększyć świadomość i czucie w tym obszarze,
- ułatwić rozluźnienie podczas skurczów,
- pomóc uniknąć nacięcia krocza lub jego pęknięcia,
- wspierać szybszy powrót do pełnej sprawności po porodzie.
1. Masaż krocza – czym jest i jak działa?
Masaż krocza przed porodem to delikatna technika uelastyczniania okolic pochwy i wejścia do kanału rodnego. Polega na manualnym uciskaniu połączonym z oddechem z użyciem naturalnych olejków.
Korzyści z masażu krocza:
- lepsza elastyczność tkanek krocza,
- zmniejszenie szoku związanego z rozciąganiem w trakcie porodu,
- większa kontrola nad tym obszarem w trakcie porodu,
- ochrona krocza i mniejsze ryzyko pęknięć lub konieczności nacięcia krocza.
2. Jak wykonywać masaż krocza?
Masaż krocza najlepiej wykonywać w jednej z dwóch pozycji:
- na leżąco – na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i lekko rozchylonymi,
- na stojąco – z jedną nogą opartą np. o krzesło, tak by uzyskać wygodny dostęp do krocza.
Użyj czystego palca (najczęściej kciuka lub palca wskazującego) i nałóż odrobinę naturalnego olejku. Delikatnie wprowadź palec do pochwy (opuszek) i wykonuj ruchy w kierunku godzin: 6, 7, 9, 5 i 3 – czyli w dół, na boki i po przekątnych. Można też wykonywać okrężne ruchy w tych obszarach.
Pamiętaj, by masować na wydechu – to pomaga rozluźnić ciało i zwiększa skuteczność masażu. Ruchy powinny być do granicy dyskomfortu, ale nigdy na siłę czy z bólem.
Regularny masaż krocza (np. kilka razy w tygodniu) może przynieść najlepsze efekty. Technika może być również uzupełniona o masaż zewnętrzny okolic sromu i guza kulszowego.
Zarezerwuj termin już teraz
Nie czekaj – skorzystaj z atrakcyjnych rabatów na pierwsze wizyty.
3. Co oprócz masażu krocza? – przygotowanie kompleksowe
Terapia dna miednicy w ostatnich tygodniach ciąży
Coraz więcej kobiet korzysta z terapii u fizjoterapeuty uroginekologicznego w ostatnich tygodniach ciąży – po zakończonym 37 tc. To bardzo skuteczny sposób na przygotowanie krocza do porodu, rozluźnienie napięć, poprawę ukrwienia i naukę świadomej pracy z oddechem oraz mięśniami dna miednicy.
Warto jednak rozpocząć fizjoterapię uroginekologiczną już wcześniej – i kontynuować ją przez całą ciążę. Dzięki temu można zadbać o ciało na każdym etapie, zapobiegać dolegliwościom bólowym i lepiej przygotować się do porodu i połogu.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Wzmacnianie i rozluźnianie mięśni dna miednicy to jeden z filarów przygotowania do porodu. Połączenie siły i elastyczności mięśni to klucz do efektywnej pracy ciała podczas skurczów i przechodzenia dziecka przez kanał rodny.
Aktywność fizyczna
Regularny, dostosowany do ciąży ruch wspiera układ krwionośny, elastyczność tkanek, poprawia wygląd brzucha i przygotowuje ciało do wysiłku porodowego. Spacery, joga, pływanie czy rozciąganie to tylko kilka przykładów.
Ćwiczenia oddechowe
Prawidłowy oddech wspiera naturalne rozluźnienie, zwiększa świadomość ciała i zmniejsza napięcie w obrębie krocza. Nauka oddychania to jedno z najlepszych narzędzi wspomagających ochronę krocza podczas porodu.
4. Jakie efekty może przynieść przygotowanie krocza do porodu?
🔸 Mniejsze ryzyko nacięcia krocza lub jego pęknięcia,
🔸 lepsze samopoczucie i większa świadomość ciała,
🔸 większy komfort psychiczny podczas porodu,
🔸 sprawniejsza regeneracja okolic intymnych w okresie połogu,
🔸 mniejsze ryzyko powikłań jak urazy dna miednicy, nietrzymanie moczu czy bolesność w przyszłości.
Najczęściej zadawane pytania
Masaż krocza zazwyczaj zaleca się rozpocząć między 34. a 36. tygodniem ciąży, kiedy tkanki są już bardziej przygotowane do pracy. Ale przygotowanie do porodu – zarówno krocza, jak i całego ciała – warto zacząć już od początku ciąży. Obejmuje ono m.in. ćwiczenia oddechowe, pracę z postawą, delikatny ruch, kontakt z ciałem i edukację, które wspierają łagodniejszy przebieg porodu i regenerację.
Pierwsza wizyta / Profilaktyka -25%, Pakiety do -10%!
Zostaw dane, oddzwonimy do Ciebie!
