Nazywam się Ania Mytnik i zapraszam Cię do miejsc, które stworzyłam z myślą o kobietach, bazując na doświadczeniu z roli mamy oraz fizjoterapeutki.
W dzisiejszym dynamicznym świecie, dbanie o zdrowie to podstawa do zachowania odpowiedniej kondycji i dobrego samopoczucia.Warto zauważyć, że kobiety obecnie prowadzą bardzo aktywny tryb życia, pełen wyzwań i obowiązków.Profilaktyka w fizjoterapii uroginekologicznej jawi się jako klucz do utrzymania pełnej witalności i komfortu, umożliwiając kobietom nie tylko aktywne, ale przede wszystkim zdrowe życie.
W ostatnich latach liczba kobiet rodzących przez cesarskie cięcie znacząco wzrosła. Według różnych statystyk prawie 42,2% ciężarnych Polek doświadczyło porodu przez cesarskie cięcie. Operacja ta jest najczęściej planowana przez matkę i jej lekarza z wyprzedzeniem, chociaż nierzadko jest koniecznością wynikającą z komplikacji występujących w trakcie porodu.Choć cesarskie cięcie jest niezwykle ważnym i ratującym życie zabiegiem, …
Czytaj dalej Blizna po cesarskim cięciu – wszystko co musisz wiedzieć o bliźnie po cc
Kobieca świadomość własnego ciała nieustannie rośnie, a wraz z nią popularność specjalizacji, jaką jest uroginekologia. Fizjoterapeuta uroginekologiczny pomaga młodym kobietom w radzeniu sobie z intymnymi problemami, przyszłym matkom w przygotowaniach do porodu, a w okresie połogu wspiera je w powrocie do pełnej sprawności. Ponadto, jest wsparciem dla dojrzałych Pań, które doświadczają dolegliwości związanych z okresem …
Połóg to wyjątkowy czas w życiu kobiety, który rozpoczyna się po urodzeniu dziecka i trwa przez kilka tygodni. Jest to okres, z którym wiążą się liczne zmiany zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej wszystkim aspektom związanym z połogiem, odpowiadając na pytania dotyczące tego, co to jest połóg, jak przebiega, ile trwa, a także jak o siebie zadbać w tym szczególnym czasie. Artykuł ten stanowi kompendium wiedzy na temat połogu i dostarcza kompleksowych informacji dla kobiet, które pragną lepiej zrozumieć ten wyjątkowy etap macierzyństwa. Odkryjemy, jakie wyzwania mogą się pojawić się po porodzie, jak przystosować się do zmian, a także jak skutecznie zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie w tym ważnym momencie życia dla każdej nowej matki.
Jak umówić się na wizytę? Najprostszym sposobem jest skorzystanie z systemu rezerwacji online Booksy: dlakobietodkobiet Możesz także umówić wizytę telefonicznie: Recepcja [kontakt tel.: 9:00 – 17:00] tel: 608 921 494 2. Ile czasu trwa wizyta? Czas trwania terapii/treningu/masażu to 45 minut. Plus dodatkowy czas na płatność i ewentualne rozpisanie terapii 3. Jak wygląda pierwsza wizyta? …
Leżenie na brzuchu po porodzie Kiedy ❓ ✅ po porodzie drogami natury zacznij po kilku dniach (2-3 doba) ✅ po porodzie przez cesarskie cięcie zacznij po tygodniu Jakie korzyści daje leżenie na brzuchu ❓ ✅ przyspiesza obkurczanie macicy ✅ stymuluje bliznę po cesarskim cięciu ✅ wspomaga prace jelit Jak się położyć ❓ ✅ możesz zacząć …
DLACZEGO NIE UŻYWAĆ PASA POPORODOWEGO Czy używać ich po porodzie ❓ Czy poprawią wygląd brzucha i pomogą w bólach kręgosłupa ❓ Pasy poporodowe u większości kobiet nie będą najlepszym pomysłem ❌ Dlaczego ❓ 🔸 Jednym z częstszych problemów w przypadku mięśni brzucha jest ich zaburzona funkcja. Stosując pas będziesz rozleniwiać mięśnie i nie nauczysz ich …
ŻYLAKI SROMU I ODBYTU Żylaki sromu i odbytu są jedną z nieprzyjemnych dolegliwości, które mogą towarzyszyć w ciąży 🤰🏻 Jakie są objawy ❓ ➡️ Ucisk lub ciężkość w kroczu, może pojawić się obrzęk i ból (nasilający się podczas spacerów, ćwiczeń lub stania) Dlaczego w ciąży ryzyko żylaków jest większe ❓ ➡️ ze względu na zwiększenie …
REWITALIZACJA POCHWY I SROMU Jest przeznaczona dla kobiet po porodzie i po menopauzie. Jest to nieinwazyjny, bezpieczny i bezbolesny zabieg. Wspiera regenerację i odżywienie tkanek pochwy, poprawia czucie, nawilżenie, wspiera odbudowę mięśni. Oparty o działanie opatentowanej technologii, przy wykorzystaniu indywidualnych elektrod. Nie powoduje uszkodzeń tkanek. Terapia z @indibadeepcarepolska przywraca fizjologię komórki i optymalizując aktywność tkankową, prowadzi do …
PIERWSZA WIZYTA Z PROGRAMU “DOJRZAŁA KOBIETA” Wizyta zawiera szczegółowy wywiad, na początku są to podstawowe pytania o wiek, wzrost, rodzaj wykonywanej pracy. Później przechodzimy do bardziej szczegółowych pytań na temat dolegliwości bólowych, aktualnego stanu zdrowia. Zadajemy również szereg pytań na temat procesu oddawania moczu i stolca, pytamy o bolesne współżycie, miesiączki oraz o przebieg wcześniejszych …
ZAAKCEPTUJ SWOJĄ BLIZNĘ ❤️ Blizna może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Zdarza się, że blizny po CC lub po pęknięciu/nacięciu krocza mogą budzić złe wspomnienia i emocje ❌ brak akceptacji blizny ❌ bolesna blizna ❌ brak akceptacji formy zakończenia porodu ❌ zły wygląd blizny Podczas terapii można zaobserwować, że wywiad na temat blizny, a później …
REDUKCJA STRESU Na pierwszej wizycie w naszych gabinetach podczas wywiadu pytamy o poziom stresu w życiu. Stres ma wpływ na nasze ciało. Efektem stresu mogą być wzmożone napięcia w całym ciele w tym i w dnie miednicy! co może powodować m.in. : bolesne współżycie bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia, hemoroidy nietrzymanie moczu, gazów stolca bóle kręgosłupa bóle …
PROFILAKTYKA PO PORODZIE Profilaktyka po porodzie pomoże w lepszej regeneracji, oraz pomoże zapobiec lub leczyć dysfunkcje dna miednicy Oto kilka wskazówek po porodzie drogami natury: unikaj siadania bezpośrednio na kroczu przez około 2 tygodnie po porodzie posiłki staraj się jeść na stojąco jeżeli musisz usiąść postaraj się usiąść na jednym pośladku (nie bezpośrednio na kroczu) …
REGULARNE BADANIA – PROFILAKTYKA Profilaktyka zdrowotna ma na celu zapobieganiu chorobom, poprzez ich wczesne wykrycie i leczenie. Profilaktyka wczesna – utrwalanie prawidłowych wzorców dnia codziennego i zdrowego stylu życia Profilaktyka pierwotna – zapobieganie chorobom poprzez kontrolowanie czynników ryzyka Profilaktyka wtórna – zapobieganie konsekwencjom choroby poprzez jej wczesne wykrycie i leczenie czyli przesiewowe badania skriningowe Profilaktyka III fazy – zahamowaniu …
ODŻYWIANIE Na pierwszej wizycie w naszych gabinetach podczas wywiadu pytamy o wasz sposób odżywiania i ilość pitych płynów. W niektórych przypadkach połączenie terapii i odpowiedniego odżywiania będzie miało ogromne znaczenie zaparcia wzdęcia problemy z wypróżnianiem bóle brzucha endometrioza utrzymanie prawidłowego wzrostu masy ciała w okresie ciąży cukrzyca ciążowa powrót do formy po porodzie rozejście mięśni …
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Czy wiecie że na pierwszej wizycie w naszych gabinetach po szczegółowym wywiadzie i badaniu możemy zaplanować Waszą aktywność fizyczną? Aktywność fizyczna jest ważna na każdym etapie życie, prawidłowo dobrana do aktualnego stanu pacjentki i jej celów pomoże: sprawnie przejść ciąże zapobiec lub zmniejszyć dolegliwościom bólowym w ciąży przygotować się do porodu wrócić do …
§ 1 Postanowienia ogólne 1.1 Organizatorem konkursu, fundatorem nagród i Administratorem Danych Osobowych jest Anna Mytnik, ul. Powstańców Śląskich 89/201 01-466 Warszawa, NIP 7971950469, REGON 368896876, zwana dalej „Organizatorem”. 1.2. Konkurs realizowany będzie od 26.09.2022 r. po opublikowaniu postu konkursowego na profilu @dla_kobiet_od_kobiet w serwisie Instagram. Konkurs trwa do wtorku 04.10.2022 r. do końca dnia. …
Czytaj dalej Regulamin konkursu „Zadbaj o swoje dno miednicy”
Terapia ta jest przeznaczona dla kobiet, które mają problemy ze schorzeniami układu moczowo-płciowego To dziedzina, w której przez pochwę(i/lub przez odbyt) badamy funkcjonowanie Twojego dna miednicy i prowadzimy elementy terapii. Pomożemy Ci: przy zaburzeniach z układu moczowo-wydalniczego – nietrzymaniu moczu, gazów czy stolca, parciach naglących, zaleganiach, częstomoczu, zaparciach, hemoroidach i innych przy obniżeniu narządu rodnego …
Kiedy przyjść na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego? w ciąży po porodzie przed planowaną ciążą przy zaburzeniach z układu moczowo-wydalniczego – nietrzymanie moczu, gazów, stolca, parciach naglących, zalegających, częstomoczu, zaparciach i hemoroidach przy obniżeniu narządu rodnego przy bólach i zaburzeniach współżycia przed i po zabiegach operacyjnych z blizną po cesarskim cięciu, pęknięciu/nacięciu krocza przy endometriozie przy …
Czytaj dalej Kiedy przyjść na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego?
Blizna po cesarskim cięciu✂️– krok po kroku cz.1 Dlaczego terapia blizny jest ważna? 👩⚕️ Poród przez cesarskie cięcie to najczęściej wykonywana operacja ginekologiczno-położnicza, pozostaje po niej ślad w postaci blizny. Szew na naszej skórze to tylko wierzchołek góry lodowej 🏔️. Podczas operacji przerywana ✂️i zszyta zostaje, m.in. skóra, tkanka podskórna, powieź czy macica. Po porodzie …
Czytaj dalej Blizna po cesarskim cięciu – krok po kroku cz.1
Oto kilka naszych wskazówek dla Pań, które rodziły przez cesarskie cięcie ⤵️ 📌 Wstawaj i kładź się przez bok ☝🏻 📌 Dotykaj brzuch 😌 przyzwyczajaj się do dotyku i blizny. Nie unikaj jej, nie bój się jej, pielęgnuj i dbaj o nią 🙃 Na początku czucie na brzuchu jest słabe, ale na pewno wróci jak …
Czytaj dalej CESARSKIE CIĘCIE – Zgłoś się do fizjoterapeuty jeszcze w połogu
9 MIESIĘCY po ciąży Przez 9 miesięcy ciąży w ciele kobiety dochodzi do ogromnych zmian. Przez 9 miesięcy ciało kobiety cały czas się zmienia. Na pytanie “ile zajmie powrót do formy?” Odpowiadam, że zdrowy powrót do formy, zajmie tyle samo co ciąża, czyli 9 miesięcy. W naszym gabinecie w pracy z pacjentkami trzymam się założenia, …
MASAŻ DLA KOBIET W CIĄŻY 🤰🏻 nasz mini przewodnik Przybliżymy Wam jeden z zabiegów, który wykonujemy – 👩⚕️ masaż dla kobiet w ciąży. 📍W czym pomoże masaż w ciąży ❓ – w dolegliwościach bólowych, obrzękach oraz lepszym samopoczuciu 📍Kiedy najwcześniej mogę zgłosić się na masaż ❓ – w 2 trymestrze za zgodą lekarza prowadzącego ciążę …
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 8 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 8: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 8
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 7 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 7: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 7
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 6 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 6: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 6
PROFILAKTYKA PO PORODZIE Czas po porodzie to jest moment dużych zmian w życiu i ciele kobiety ale również czas zmagania się z dokuczliwymi dolegliwościami „po ciążowymi”. Kobiety najczęściej trafiają do naszego gabinetu z bólami kręgosłupa, osłabieniem mięśni dna miednicy (MDM) i konsekwencjami tego osłabienia, rozejściem mięśni prostych brzucha (RMPB) lub dokuczliwą blizną po CC. O …
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 5 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 5: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 5
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 4 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 4: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 4
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 3 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 3: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 3
Rozejście mięśnia prostego brzucha (w skrócie RMPB) co to jest? Zacznę od anatomii aby lepiej wyjaśnić co to jest rozejście mięśnia prostego brzucha. Mięsień prosty brzucha jest zlokalizowany między dolnymi żebrami i mostkiem a spojeniem łonowym. Kresa to tkanka, która biegnie pionowo wzdłuż linii środkowej dzieląc mięsień na dwie części oraz łączy lewą i prawą …
Czytaj dalej Rozejście mięśnia prostego brzucha – co to jest?
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 2 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże, musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 2: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 2
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 1: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1
„ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA z pilatesem w roli głównej” Co to jest pilates? Pilates to system ćwiczeń, których celem jest budowanie świadomości ciała, poprawa kondycji oraz postawy ciała i uelastycznienie mięśni. Dlaczego pilates w ciąży? Pilates jest bezpieczny dla każdego, również dla kobiet w ciąży. skupia się na oddechu oraz na płynnym i powolnym wykonywaniu …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA z pilatesem w roli głównej
Ćwiczenia ze sztangą – czyli sztanga nie tylko dla facetów! Ćwiczenia ze sztangą większości kobiet kojarzą się z treningiem dla umięśnionych panów i unikają jej ognia. Lepiej nie dotykać bo jeszcze jej nie podniosę i zrobię sobie krzywdę. Spróbuje obalić te mity! Ciężar na sztandze musi być dopasowany do Twoich możliwości – nic na siłę, …
Czytaj dalej Ćwiczenia ze sztangą – czyli sztanga nie tylko dla facetów!
Bosu – jedni go kochają, drudzy nie widzą jak go używać a jeszcze kolejni uważają że to zbędny gadżet treningowy. Osobiście uważam, że bosu to świetny sprzęt do treningu równowagi, który angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Co to jest bosu i do czego służy? To przecięta na pół kula o elastycznej powłoce, oparta na twardej …
Kiedy wrócić do biegania oraz innych aktywności fizycznych po porodzie? W obecnych czasach panuje trend na szybki powrót do formy po porodzie, idealny płaski brzuch oraz jędrne uda i pośladki. To wszystko da się osiągnąć po porodzie ale jest na to potrzebny czas. A jednym z najczęściej zadawanych pytań, kobiet które chcą szybko wrócić do …
Czytaj dalej Bieganie i inne aktywności fizyczne po porodzie?
😍 POZNAJMY SIĘ BLIŻEJ 😍 pomysłodawczyni i założycielka „Dla kobiet od kobiet”, wielokrotna medalistka 🇵🇱🥇Polski i Świata w ringo i w ringtenisie, mgr fizjoterapii 👩⚕️Anna Mytnik👩⚕️ Anna ukończyła Warszawski Uniwersytet Medyczny oraz szereg kursów, szkoleń i warsztatów: 💟 Aktywność fizyczna kobiet w ciąży 💟 Blizna – terapia kompleksowa 💟 Obniżenie narządów miednicy – przyczyny, terapia, …
Zapłodnienie – zadbaj o większą szansę na sukces ! Dieta, stres, waga ciała, kofeina, alkohol – dowiedz się więcej o tych czynnikach. Każda para może czasami mieć problemy z zajściem w ciążę. Może to być związane z wieloma czynnikami, również zewnętrznymi oraz szerokim spektrum zachowań, zarówno u kobiety jak i mężczyzny. Jeżeli odczuwacie niepokój związany …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie oddechowe: pozycja wyjściowa – siad na piłce, plecy proste, …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 7: Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 6: Wznos nogi w bok w klęku podpartym: pozycja …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Wznos nogi zgiętej w stawie kolanowym w klęku …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Wznos bioder w podporze tyłem: pozycja wyjściowa –podpór …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 3: Wznoś nogi wzdłuż linii ciała w podporze bokiem …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 2: Otwierania klatki piersiowej za pomocą taśmy w siedzeniu …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 1: Uginanie ramion z hantelkami w siedzeniu na piłce: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 8: Ćwiczenie oddechowe: pozycja wyjściowa – stopy równolegle …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 7: Przysiad z uderzeniem: pozycja wyjściowa – stopy …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 6: Uginanie ramion z hantelkami: pozycja wyjściowa – …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 5: Otwierania klatki piersiowej: pozycja wyjściowa – stopy …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Ręce – przód – bok – dół: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 3: Przysiad z wyrzutem nogi w bok: pozycja …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 2: Wykrok z uderzeniem: prawa noga z przodu, …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 1: Przysiad z piłką przy ścianie: stań tyłem …
