Nazywam się Ania Mytnik i zapraszam Cię do miejsc, które stworzyłam z myślą o kobietach, bazując na doświadczeniu z roli mamy oraz fizjoterapeutki.
Terapia ta jest przeznaczona dla kobiet, które mają problemy ze schorzeniami układu moczowo-płciowego To dziedzina, w której przez pochwę(i/lub przez odbyt) badamy funkcjonowanie Twojego dna miednicy i prowadzimy elementy terapii. Pomożemy Ci: przy zaburzeniach z układu moczowo-wydalniczego – nietrzymaniu moczu, gazów czy stolca, parciach naglących, zaleganiach, częstomoczu, zaparciach, hemoroidach i innych przy obniżeniu narządu rodnego …
Kiedy przyjść na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego? w ciąży po porodzie przed planowaną ciążą przy zaburzeniach z układu moczowo-wydalniczego – nietrzymanie moczu, gazów, stolca, parciach naglących, zalegających, częstomoczu, zaparciach i hemoroidach przy obniżeniu narządu rodnego przy bólach i zaburzeniach współżycia przed i po zabiegach operacyjnych z blizną po cesarskim cięciu, pęknięciu/nacięciu krocza przy endometriozie przy …
Czytaj dalej Kiedy przyjść na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego?
Blizna po cesarskim cięciu✂️– krok po kroku cz.1 Dlaczego terapia blizny jest ważna? 👩⚕️ Poród przez cesarskie cięcie to najczęściej wykonywana operacja ginekologiczno-położnicza, pozostaje po niej ślad w postaci blizny. Szew na naszej skórze to tylko wierzchołek góry lodowej 🏔️. Podczas operacji przerywana ✂️i zszyta zostaje, m.in. skóra, tkanka podskórna, powieź czy macica. Po porodzie …
Czytaj dalej Blizna po cesarskim cięciu – krok po kroku cz.1
Oto kilka naszych wskazówek dla Pań, które rodziły przez cesarskie cięcie ⤵️ 📌 Wstawaj i kładź się przez bok ☝🏻 📌 Dotykaj brzuch 😌 przyzwyczajaj się do dotyku i blizny. Nie unikaj jej, nie bój się jej, pielęgnuj i dbaj o nią 🙃 Na początku czucie na brzuchu jest słabe, ale na pewno wróci jak …
Czytaj dalej CESARSKIE CIĘCIE – Zgłoś się do fizjoterapeuty jeszcze w połogu
9 MIESIĘCY po ciąży Przez 9 miesięcy ciąży w ciele kobiety dochodzi do ogromnych zmian. Przez 9 miesięcy ciało kobiety cały czas się zmienia. Na pytanie “ile zajmie powrót do formy?” Odpowiadam, że zdrowy powrót do formy, zajmie tyle samo co ciąża, czyli 9 miesięcy. W naszym gabinecie w pracy z pacjentkami trzymam się założenia, …
MASAŻ DLA KOBIET W CIĄŻY 🤰🏻 nasz mini przewodnik Przybliżymy Wam jeden z zabiegów, który wykonujemy – 👩⚕️ masaż dla kobiet w ciąży. 📍W czym pomoże masaż w ciąży ❓ – w dolegliwościach bólowych, obrzękach oraz lepszym samopoczuciu 📍Kiedy najwcześniej mogę zgłosić się na masaż ❓ – w 2 trymestrze za zgodą lekarza prowadzącego ciążę …
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 8 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 8: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 8
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 7 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 7: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 7
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 6 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 6: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 6
PROFILAKTYKA PO PORODZIE Czas po porodzie to jest moment dużych zmian w życiu i ciele kobiety ale również czas zmagania się z dokuczliwymi dolegliwościami „po ciążowymi”. Kobiety najczęściej trafiają do naszego gabinetu z bólami kręgosłupa, osłabieniem mięśni dna miednicy (MDM) i konsekwencjami tego osłabienia, rozejściem mięśni prostych brzucha (RMPB) lub dokuczliwą blizną po CC. O …
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 5 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 5: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 5
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 4 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 4: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 4
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 3 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 3: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 3
Rozejście mięśnia prostego brzucha (w skrócie RMPB) co to jest? Zacznę od anatomii aby lepiej wyjaśnić co to jest rozejście mięśnia prostego brzucha. Mięsień prosty brzucha jest zlokalizowany między dolnymi żebrami i mostkiem a spojeniem łonowym. Kresa to tkanka, która biegnie pionowo wzdłuż linii środkowej dzieląc mięsień na dwie części oraz łączy lewą i prawą …
Czytaj dalej Rozejście mięśnia prostego brzucha – co to jest?
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 2 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże, musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 2: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 2
ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1 Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy. Ćwiczenie 1: …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1
„ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA z pilatesem w roli głównej” Co to jest pilates? Pilates to system ćwiczeń, których celem jest budowanie świadomości ciała, poprawa kondycji oraz postawy ciała i uelastycznienie mięśni. Dlaczego pilates w ciąży? Pilates jest bezpieczny dla każdego, również dla kobiet w ciąży. skupia się na oddechu oraz na płynnym i powolnym wykonywaniu …
Czytaj dalej ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA z pilatesem w roli głównej
Ćwiczenia ze sztangą – czyli sztanga nie tylko dla facetów! Ćwiczenia ze sztangą większości kobiet kojarzą się z treningiem dla umięśnionych panów i unikają jej ognia. Lepiej nie dotykać bo jeszcze jej nie podniosę i zrobię sobie krzywdę. Spróbuje obalić te mity! Ciężar na sztandze musi być dopasowany do Twoich możliwości – nic na siłę, …
Czytaj dalej Ćwiczenia ze sztangą – czyli sztanga nie tylko dla facetów!
Bosu – jedni go kochają, drudzy nie widzą jak go używać a jeszcze kolejni uważają że to zbędny gadżet treningowy. Osobiście uważam, że bosu to świetny sprzęt do treningu równowagi, który angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Co to jest bosu i do czego służy? To przecięta na pół kula o elastycznej powłoce, oparta na twardej …
Kiedy wrócić do biegania oraz innych aktywności fizycznych po porodzie? W obecnych czasach panuje trend na szybki powrót do formy po porodzie, idealny płaski brzuch oraz jędrne uda i pośladki. To wszystko da się osiągnąć po porodzie ale jest na to potrzebny czas. A jednym z najczęściej zadawanych pytań, kobiet które chcą szybko wrócić do …
Czytaj dalej Bieganie i inne aktywności fizyczne po porodzie?
😍 POZNAJMY SIĘ BLIŻEJ 😍 pomysłodawczyni i założycielka „Dla kobiet od kobiet”, wielokrotna medalistka 🇵🇱🥇Polski i Świata w ringo i w ringtenisie, mgr fizjoterapii 👩⚕️Anna Mytnik👩⚕️ Anna ukończyła Warszawski Uniwersytet Medyczny oraz szereg kursów, szkoleń i warsztatów: 💟 Aktywność fizyczna kobiet w ciąży 💟 Blizna – terapia kompleksowa 💟 Obniżenie narządów miednicy – przyczyny, terapia, …
Zapłodnienie – zadbaj o większą szansę na sukces ! Dieta, stres, waga ciała, kofeina, alkohol – dowiedz się więcej o tych czynnikach. Każda para może czasami mieć problemy z zajściem w ciążę. Może to być związane z wieloma czynnikami, również zewnętrznymi oraz szerokim spektrum zachowań, zarówno u kobiety jak i mężczyzny. Jeżeli odczuwacie niepokój związany …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie oddechowe: pozycja wyjściowa – siad na piłce, plecy proste, …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 7: Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 6: Wznos nogi w bok w klęku podpartym: pozycja …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Wznos nogi zgiętej w stawie kolanowym w klęku …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Wznos bioder w podporze tyłem: pozycja wyjściowa –podpór …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 3: Wznoś nogi wzdłuż linii ciała w podporze bokiem …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 2: Otwierania klatki piersiowej za pomocą taśmy w siedzeniu …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 1: Uginanie ramion z hantelkami w siedzeniu na piłce: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 8: Ćwiczenie oddechowe: pozycja wyjściowa – stopy równolegle …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 7: Przysiad z uderzeniem: pozycja wyjściowa – stopy …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 6: Uginanie ramion z hantelkami: pozycja wyjściowa – …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 5: Otwierania klatki piersiowej: pozycja wyjściowa – stopy …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 4: Ręce – przód – bok – dół: …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 3: Przysiad z wyrzutem nogi w bok: pozycja …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 2: Wykrok z uderzeniem: prawa noga z przodu, …
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów. Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy. Ćwiczenie 1: Przysiad z piłką przy ścianie: stań tyłem …
