ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1
Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy.
Ćwiczenie 1:
Oddychanie torem dolnożebrowym + aktywacja MDM:
- pozycja wyjściowa- siad na piłce, ręce ułożone na dolnych żebrach
- wykonaj głęboki wdech nosem i nabierz powietrza do dolnych żeber (tak aby poczuć ich rozszerzanie)
- z wydechem wypuść powietrze ustami
Drugi wariant ćwiczenia:
- do wydechu dodatkowo aktywuj mięśnie dna miednicy, a z wydechem rozluźnij
https://www.youtube.com/watch?v=r82TwigCtxA
🥰ZAPRASZAMY DO AKTYWNEGO UDZIAŁU W KAMPANII „ ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA – z pilatesem w roli głównej”
Bądź zdrową i aktywną mamą! 😘
