PROFILAKTYKA PO PORODZIE
Profilaktyka po porodzie pomoże w lepszej regeneracji, oraz pomoże zapobiec lub leczyć dysfunkcje dna miednicy
Oto kilka wskazówek po porodzie drogami natury:
- unikaj siadania bezpośrednio na kroczu przez około 2 tygodnie po porodzie
- posiłki staraj się jeść na stojąco
- jeżeli musisz usiąść postaraj się usiąść na jednym pośladku (nie bezpośrednio na kroczu)
- postaraj się karmić dziecko w leżeniu na boku lub w pozycji półleżącej
- leż na brzuchu – pomoże to w obkurczaniu macicy
- wstawaj i kładź się przez bok lub z pozycji na czworaka
- stosuj prawidłowe nawyki toaletowe
- wietrz bliznę – kiedy tylko to możliwe zdejmij bieliznę i połóż się na podkładzie
- bezpośrednio po porodzie noś bieliznę siateczkową, później najlepiej bawełnianą
- po kąpieli osusz krocze ręcznikiem papierowym
- pamiętaj o prawidłowej postawie i oddechu
- stosuj prawidłowe nawyki toaletowe
- kaszel kichanie rób ze skrętem tułowia i skrzyżowaniem nóg
- stosuj odpowiednio dobraną aktywność fizyczną do aktualnego stanu
- pij wodę i jedz regularnie
Czego unikać?
- nie korzystaj z poduszki z dziurką! Pozornie może przynieść ulgę na chwile, ale przy stosowaniu jej szkodzimy mięśniom dna miednicy – możemy doprowadzić do nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
- nie dźwigaj ciężkich przedmiotów – dozwolony ciężar to ciężar Twojego dziecka
- nie skacz i nie biegaj – zaszkodzisz tym mięśniom dna miednicy. Aktywność fizyczna musi być odpowiednio dobrana do aktualnego stanu. W połogu zacznij od spacerów i ćwiczeń oddechowych, a po konsultacji z fizjoterapeutą uroginekologicznym wdroż zalecone ćwiczenia
- nie kąp się w wannie, wybieraj prysznic
- nie noś stringów w połogu i najlepiej unikaj po (nie jest to najzdrowsza bielizna nawet bez blizny)
