Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 7:
Przysiad z uderzeniem:
- pozycja wyjściowa – stopy równolegle na rozstaw bioder, plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, w dłoniach trzymasz małe ciężarki(0,5 kg lub 1 kg) lub małe butelki wody
- wykonując wdech robisz przysiad do kąta 90 stopni, kolana nie przekraczają linii palców, kończyny górne zginasz w stawach łokciowych
- wykonując wydech wracasz do pozycji wyjściowej bez blokowania nóg w stawach kolanowych, ze zgiętymi kończynami w stawach łokciowych
- prostujesz kończynę górną (prawą) w stawie łokciowym – ciężarek równolegle do podłoża (tak jakbyś chciała zrobić uderzenie)
- to samo robisz z drugą kończyną górną (lewą)
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
