Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 5:
Otwierania klatki piersiowej:
- pozycja wyjściowa – stopy równolegle – jedna lekko z przodu druga lekko z tyłu, plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, w dłoniach trzymasz małe ciężarki(0,5 kg lub 1 kg) lub małe butelki wody
- kończyny górne podnosisz do poziomu barków (nie robisz blokady w stawie łokciowym – lekkie zgięcie) tak aby ciężarki lub butelki były równolegle do siebie
- łopatki ściągnięte, nie wypychasz barków do przodu
- otwierasz klatkę piersiową z jednoczesnym wdechem
- zamykasz klatkę piersiową z jednoczesnym wydechem powietrza
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
