Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 4:
Ręce – przód – bok – dół:
- pozycja wyjściowa – stopy równolegle – jedna lekko z przodu druga lekko z tyłu,plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, w dłoniach trzymasz małe ciężarki(0,5 kg lub 1 kg) lub małe butelki wody
- kończyny górne proste w łokciach podnosisz do poziomu barków, tak aby ciężarki lub butelki były równolegle do podłogi
- następnie odwodzisz w bok
- następnie opuszczasz na dół
- wracasz z powrotem (bok, przód, dół)
- wracasz do pozycji wyjściowej
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
