Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 3:
Przysiad z wyrzutem nogi w bok:
- pozycja wyjściowa – stopy równolegle na rozstaw bioder, plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- wykonując wdech robisz przysiad do kąta 90 stopni, kolana nie przekraczają linii palców
- wykonując wydech wracasz do pozycji wyjściowej bez blokowania nóg w stawach kolanowych
- ręce kładziesz na biodrach i wykonujesz wyrzut nogi w bok
- wracasz do pozycji wyjściowej
- po 10 powtórzeniach zmieniasz nogę, która robi wyrzut i również powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
