Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 2:
Wykrok z uderzeniem:
- prawa noga z przodu, lewa z tyłu
- ręce zgięte w łokciach (kąt 90 stopni) w dłoniach małe ciężarki lub małe butelki wody (trzymane prostopadle do ziemi)
- plecy prostopadle do ziemi, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- robiąc wdech schodzisz w dół – plecy prostopadle do ziemi, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, kolano nie przekracza linii palców
- jednocześnie schodząc w dół wykonujesz uderzenie prawą ręką – ręka wyprostowana (bez blokady w stawie łokciowym) ciężarek lub butelka wody równolegle do podłoża
- wykonując wydech wracasz do pozycji wyjściowej bez blokowania nóg w stawach kolanowych
- po 10 powtórzeniach zmieniasz nogę wykroczną i rękę uderzającą
Powodzenia!
