Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 1:
Przysiad z piłką przy ścianie:
- stań tyłem do ściany i piłkę umieść pomiędzy ścianą a dolnym odcinkiem kręgosłupa
- plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- nogi w lekkim rozkroku, stopy równolegle i wysunięte do przodu
- wykonując wdech robisz przysiad do kąta 90 stopni
- plecy prostopadle do podłoża, kolana nie przekraczają linii palców
- wykonując wydech wracasz do pozycji wyjściowej bez blokowania nóg w stawach kolanowych
Powodzenia!
