3 TRYMESTR – AKCJA AKTYWNA CIĄŻA – ĆWICZENIE 7

facebook instagram

Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.

Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.

Ćwiczenie 7:

Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym:

  • pozycja wyjściowa – klęp podparty, ramiona rozstawione na szerokość barków, plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa

  • naprzemienny wznos ręki i nogi – unieś wyprostowaną rękę oraz przeciwległą wyprostowaną nogę tak, aby znalazły się równolegle do podłoża

  • powrót do pozycji wyjściowej

  • powtarzasz 10 razy i zmieniasz rękę i nogę i również powtarzasz 10 razy