Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 7:
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym:
- pozycja wyjściowa – klęp podparty, ramiona rozstawione na szerokość barków, plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- naprzemienny wznos ręki i nogi – unieś wyprostowaną rękę oraz przeciwległą wyprostowaną nogę tak, aby znalazły się równolegle do podłoża
- powrót do pozycji wyjściowej
- powtarzasz 10 razy i zmieniasz rękę i nogę i również powtarzasz 10 razy