Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 3:
Wznoś nogi wzdłuż linii ciała w podporze bokiem na przedramieniu:
- pozycja wyjściowa – leżenie bokiem w podporze na przedramieniu(łokieć pod barkiem) druga ręka na biodrze
- noga podporowa zgięta w stawie kolanowym do kąta 90 stopni
- wznos nogi do góry (wzdłuż linii ciała)
- powrót do pozycji wyjściowej
- powtarzasz 10 razy
- zmiana pozycji wyjściowej na drugi bok
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
