Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 2:
Otwierania klatki piersiowej za pomocą taśmy w siedzeniu na piłce:
- pozycja wyjściowa – siadasz na piłce wygodnie (nogi rozstawiasz szerzej tak, żeby brzuszek miał miejsce), plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- kończyny górne podnosisz do poziomu barków (nie robisz blokady w stawie łokciowym – lekkie zgięcie)
- łopatki ściągnięte, nie wypychasz barków do przodu
- otwierasz klatkę piersiową z jednoczesnym wdechem i rozciągnięciem taśmy
- zamykasz klatkę piersiową z jednoczesnym wydechem powietrza
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
