Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.
Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.
Ćwiczenie 1:
Uginanie ramion z hantelkami w siedzeniu na piłce:
- pozycja wyjściowa – siadasz na piłce wygodnie(nogi rozstawiasz szerzej tak, żeby brzuszek miał miejsce), plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, w dłoniach trzymasz małe ciężarki(0,5 kg lub 1 kg lub 2 kg) lub małe butelki wody
- zginasz kończyny górne w stawie łokciowym – łokcie cały czas są przy ciele
- wracasz do pozycji wyjściowej
- powtarzasz 10 razy
Powodzenia!
