ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1

facebook instagram booksy

ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA Z PILATESEM W ROLI GŁÓWNEJ – ćwiczenie 1 

Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.

Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 6-8 razy. Postaraj się wykonać 2-3 serie. Pomiędzy seriami zrób minutę przerwy.

Ćwiczenie 1:

Oddychanie torem dolnożebrowym + aktywacja MDM:

  • pozycja wyjściowa- siad na piłce, ręce ułożone na dolnych żebrach 

  • wykonaj głęboki wdech nosem i nabierz powietrza do dolnych żeber (tak aby poczuć ich rozszerzanie)

  •  z wydechem wypuść powietrze ustami

Drugi wariant ćwiczenia:

  • do wydechu dodatkowo aktywuj mięśnie dna miednicy, a z wydechem rozluźnij

https://www.youtube.com/watch?v=r82TwigCtxA

🥰ZAPRASZAMY DO AKTYWNEGO UDZIAŁU W KAMPANII „ ZDROWA I AKTYWNA CIĄŻA – z pilatesem w roli głównej”
Bądź zdrową i aktywną mamą! 😘