AKCJA AKTYWNA CIĄŻA – ćwiczenie 4

facebook instagram

Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.

Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.

Ćwiczenie 4:

Ręce – przód – bok – dół:

  • pozycja wyjściowa – stopy równolegle – jedna lekko z przodu druga lekko z tyłu,plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, w dłoniach trzymasz małe ciężarki(0,5 kg lub 1 kg) lub małe butelki wody

  • kończyny górne proste w łokciach podnosisz do poziomu barków, tak aby ciężarki lub butelki były równolegle do podłogi

  • następnie odwodzisz w bok

  • następnie opuszczasz na dół

  • wracasz z powrotem (bok, przód, dół)
  • wracasz do pozycji wyjściowej
  • powtarzasz 10 razy

Powodzenia!