AKCJA AKTYWNA CIĄŻA – ćwiczenie 1

facebook instagram

Ćwiczenia są dopasowane i bezpieczne dla kobiet w ciąży (I i II trymestr). Pamiętaj, że Twój lekarz prowadzący ciąże musi wyrazić zgodę na wykonywanie treningów.

Całość będzie zawierała 8 ćwiczeń. Każde ćwiczenie powtórz 10 razy. Postaraj się wykonać 4 serie. Pomiędzy seriami zrób 2 minuty przerwy.

Ćwiczenie 1:

Przysiad z piłką przy ścianie:

  • stań tyłem do ściany i piłkę umieść pomiędzy ścianą a dolnym odcinkiem kręgosłupa
  • plecy proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
  • nogi w lekkim rozkroku, stopy równolegle i wysunięte do przodu
  • wykonując wdech robisz przysiad do kąta 90 stopni
  • plecy prostopadle do podłoża, kolana nie przekraczają linii palców
  • wykonując wydech wracasz do pozycji wyjściowej bez blokowania nóg w stawach kolanowych

Powodzenia!